Consejos para dormir mejor y tener dulces sueños
Últimamente he hecho un esfuerzo por cuidarme y eso ha implicado dormir mejor y más. Como mamá y profesional, confieso que mi promedio de horas de sueño estaba muy por debajo de las 8 horas que aconseja la fundación National Sleep Foundation (NSF).
Estaba cansada, dependía en exceso del café para mantenerme alerta y luego en la noche me costaba conciliar el sueño a pesar del cansancio que sentía. Como no podría dormir, o veía televisión o revisaba mi email en la cama en mi teléfono móvil. Cuando sonaba el despertador, me tenía que obligar a mí misma a salir de la cama ya que me quedaba con ganas de seguir durmiendo y empezaba otra vez el círculo vicioso.
Descubrí que no soy la única. Cada vez más personas dicen que les cuesta conciliar el sueño y creo que debemos cambiar esto. Por eso cuando se presentó la oportunidad de colaborar con Downy como embajadora de la campaña Tuck In, Turn Off (o Acuéstate y Desconéctate) para animar a las personas a comprometerse a dormir bien, no dudé en participar. Puedes dar el primer paso aceptando el reto online en la página web www.TuckInTurnOff.com, al igual que seguir la conversación con el hashtag #TuckInTurnOff. En apoyo a la Semana Nacional de Concientización del Sueño, Procter & Gamble está lanzando su nueva Colección Sweet Dreams, un régimen para el cuidado de las telas formulado con ingredientes que limpian, suavizan y refrescan la ropa de cama, como las sábanas y las pijamas.
5 consejos para dormir mejor
La buena noticia es que hay varios pasos que podemos dar para crear un cambio que nos puede beneficiar tremendamente.
- Deja de usar aparatos electrónicos por lo menos media hora antes de irte a dormir. Necesitas ayudar a tu cerebro a calmarse en vez de estimularlo.
- Evita la cafeína en la tarde y la noche.
- Prueba beber infusiones como menta o manzanilla antes de dormir. Hay muchas opciones (sin cafeína ni teína) que pueden ayudar a calmarte y relajarte.
- Baja las luces en tu dormitorio la hora antes de irte a acostar.
- Apaga tu teléfono móvil o por lo menos utiliza la opción de “no molestar” para que los mensajes de texto o llamadas que no son urgentes no te despierten en la mitad de la noche.
Crea un ambiente favorable al sueño
Una recomendación clave de la National Sleep Foundation (NSF) para lograr buenos hábitos de sueño es crear un ambiente cómodo y tranquilo en tu cuarto para que te sientas bien y ayudes a crear una sensación positiva. Una manera de lograrlo es con aromas agradables, los cuales deben ser tranquilizantes para ayudarte a relajar tus sentidos y tu mente.
Por eso creo que no es casualidad que según datos de la NSF, el 80 por ciento de los hispanos dice que duermen más cómodamente cuando sus sábanas huelen frescas. Yo soy una de esas personas y he descubierto que soy tremendamente sensible a los olores.
Atención Nueva York y Los Ángeles
La Colección Sweet Dreams va a visitar Nueva York y Los Ángeles para compartir consejos para relajarse y poder dormir, incluyendo cómo crear un ambiente relajante para dormir con la Colección Sweet Dreams. Estoy honrada de poder estar allí junto con el doctor de las estrellas, Ian Smith.
El martes 25 de febrero la Colección Sweet Dreams ayudará a la ciudad que nunca duerme, Nueva York, en el Vanderbilt Hall de la estación de Grand Central desde las 9 am hasta las 6pm. Si estás cerca, por favor ven, porque me encantaría verte.
Quienes están en la costa oeste pueden asistir el viernes 7 de marzo al tour “Acuéstate y Desconéctate” en Los Ángeles. El evento en la costa oeste se llevará a cabo de 9 am a 6 pm en The Grove. Al igual que en el evento de Nueva York, habrá expertos que compartirán consejos para un sueño reparador, con la ayuda de la Colección Sweet Dreams.
Asiste a nuestra fiesta en Twitter
Como la gira “Acuéstate y Desconéctate” no puede estar físicamente en todos lados, el 18 de marzo todos podrán participar virtualmente de nuestra fiesta por Twitter usando el hashtag #TuckInTurnOff y siguiendo a Downy en Twitter. También puedes ver las fotos que estaré compartiendo en Instagram.
¡Espero que esta campaña ayude a muchas personas a cambiar sus hábitos!
Más información
Nota: Como embajadora de Downy para la colección Sweet Dreams he recibido compensación económica por mi participación pero todas las opiniones reflejan lo que pienso.
Read about my partnership with Downy in English here
