Cómo superar las 8 excusas más comunes para evitar el ejercicio
Cuando no nos apetece hacer ejercicio, cualquier excusa es buena para no practicarlo. No tengo tiempo, tengo que cuidar a mis hijos, tengo mucho trabajo, estoy triste, no me funciona, si hago ejercicio engordo, está lloviendo o simplemente, siempre hay algo mejor que hacer. Hoy queremos animarte a superar esas excusas y darte soluciones para que puedas conciliar tu vida con el ejercicio. No vamos a decir que es fácil, pero con un poco de fuerza de voluntad y con muchas ganas, podemos conseguirlo. ¿Te animas?
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Excusas que puedes superar a la hora de evitar el ejercicio
1. NO TENGO TIEMPO
Si tuviésemos un ranking de excusas, esta sería la número uno. Pero, ¿segura que no tienes tiempo? Yo creo, que como todo en la vida, es cuestión de planificarse. Sólo tienes que sacar 30 minutos de tu día. Piénsalo bien: 30 minutos ¡no son nada! Seguro que puedes tener un poco de tiempo a primera hora de la mañana, antes de ir a trabajar, de despertar a los niños o en el descanso del almuerzo. Puedes hacer una rutina rápida de ejercicios con tu propio cuerpo, pesas o caminar en cualquier ratito que tengas. Ya sé que cuesta, pero a la larga te alegrarás, porque ya que sabes que el ejercicio tiene una multitud de beneficios, tanto para tu cuerpo como para tu mente.
2. SI HAGO EJERCICIO, ENGORDO
Esta es una excusa que se oye una y otra vez cuando las personas comienzan a hacer ejercicio. Pues bien, tengo una buena noticia: ¡el ejercicio no engorda! Engorda lo que comes después de hacer ejercicio. Lo típico es pensar: “si hago ejercicio, quemo calorías y entonces puedo comerme lo que quiera”. Bueno, es verdad que cuando empiezas a hacer ejercicio aumenta tu masa muscular y por consiguiente, tu requerimiento de nutrientes y calorías, también. Esto es una señal de que tu cuerpo tiene que recargarse. Pero ¡cuidado! Eso no quiere decir que te puedes comer todo lo que se te pase por la cabeza. Te recomendamos que sigas una dieta saludable y si lo necesitas, que acudas a un especialista en busca de ayuda.
3. NO TENGO CON QUIÉN DEJAR A MIS HIJOS
Es lógico y normal que tengas que ocuparte de tus hijos, pero ¡tranquilas! Para eso también tenemos no una, sino dos soluciones. Una de las opciones es introducir a tus hijos dentro de tu rutina de ejercicios. Por ejemplo: ir a caminar juntos, montar en bicicleta con ellos, acudir a clases de yoga de padres e hijos, a clases de natación o bailar. Incluso puedes salir con tu bebé de paseo. La otra solución es que los padres se alternen y se releven el uno al otro en el cuidado de los niños. Mientras que uno se queda con ellos, el otro puede ir al gimnasio, salir a correr, hacer Pilates o aquella actividad física que más le guste. ¡Conviértete en una “Fit Mom”!
4. HACE MAL TIEMPO – INCLEMENCIAS METEOROLÓGICAS
Te creerás que esa no es una excusa. Pero, analízalo. ¿Cuántas veces has dicho: “Hoy no voy a hacer ejercicio porque: llueve, nieva, hace calor, frío o está el día gris”? Pues esto no es más que otra excusa. Si hace mal tiempo, te proponemos ir al gimnasio en donde puedes hacer una multitud de actividades “indoor” o también puedes hacer rutinas fáciles en casa. Puedes hasta ver videos de ejercicio en YouTube, iTunes o Netflix.
5. ESTOY TRISTE Y NO ME APETECE HACER NADA
Muchas veces nos sentimos tristes, no nos apetece salir de casa y menos ir al gimnasio. Pero, ¿sabes qué? Según los estudios, la práctica de cualquier actividad física durante media hora al menos tres veces a la semana, ayuda en los tratamientos de depresión moderada. Esto se debe a que al realizar ejercicio de manera regular, se incrementan los niveles de serotonina entre otras hormonas, lo que provoca una mejora del estado de ánimo. ¿Qué te parece? Increíble, ¿no? Y además fácil… ¿Te animas? No pierdes nada.
6. TENGO UNA LESIÓN Y ME DA MIEDO HACERME DAÑO
Muchas personas no hacen ejercicio porque sufren de dolores articulares, musculares o porque tienen alguna lesión. Es verdad: tenemos que tener cuidado. Debemos ponernos en manos de profesionales, para que nos evalúen y nos den un diagnóstico. Y una vez que tengamos los resultados, nos asesoren de qué es aquello que podemos hacer y qué es lo que no. Y cuando ya tengas todo…¡adelante! Despacio y con buena letra, podremos empezar a hacer ejercicio de forma segura, con la rutina que nos hayan recomendado. Poco a poco iremos mejorando hasta que podamos hacer la actividad que más nos guste.
7. NUNCA ME HA GUSTADO HACER DEPORTE Y SE ME DA MAL
Es cierto que hay personas a quienes se les da mejor el deporte que a otras. Esto se ve desde el colegio, pero de ahí a que no se te de nada bien… ¡Seguro que hay algo que te gusta! Prueba con correr (que es algo fácil), bailar, nadar, yoga o pesas. Aunque sea ¡camina con música! Seguro que al final encontrarás aunque sea una actividad física que te siente bien. No tenemos que ser olímpicos: sólo tenemos que disfrutar con ello.
8. ESTOY MÁS DELGADA CUANDO NO HAGO EJERCICIO
Bien, es verdad que tus músculos, al no estar tonificados, tienen menos volumen cuando no haces ejercicio y los pantalones te pueden quedar menos apretados. Claro que cuando llega la hora de ponerte vestidos o biquinis, te das cuenta que tu cuerpo no está tonificado y sientes que es como una gelatina. Para solucionar esto, podemos hacer más actividad cardiovascular y combinarla con una rutina de circuito de pesas. Ya verás cómo así tonificarás y no tendrás tanto volumen.
Existen un millón de excusas más, pero ahora por lo menos ves que puedes superarlas para así encontrar la fuerza de voluntad para empezar a practicar deportes y hacer ejercicio. ¡A animarnos a ser más saludables!
¿Cuál es tu excusa típica para no hacer ejercicio?
