Las vacaciones están a la vuelta de la esquina y todas sabemos lo que esto implica: comprar regalos, preparar las comidas o cenas de celebración, las cenas de fin de año con amigos, familiares o compañeros de trabajo, que los niños ya no tienen colegio y mil una cosas más que hacen que no tengamos ni un minuto para nosotras… Por eso, tenemos que intentar sacar un poquito de tiempo para cuidarnos y mimarnos. Es importante, que aunque casi no tengamos tiempo, saquemos un rato al día para seguir manteniéndonos activas y así no perder todo lo conseguido desde el verano. Ya sabes lo que cuesta ponerse en forma y lo facilito que es perderlo todo…
Para que esto no ocurra, la entrenadora personal puertorriqueña, Idalis Velazquez, nos ha preparado una rutina de ejercicios para que mantengamos a raya los abdominales durante estas vacaciones, o por lo menos que lo intentemos.
Pero antes de empezar, queremos darte unos consejos para mantenerte en forma en esta época festiva:
- Cuida tu alimentación. Es cierto que es complicado con tanta celebración y tanta comida rica alimentarse de una forma saludable, pero intenta compensar las comilonas, comiendo más frutas y verduras durante los días que no tengas ningún festejo.
- Bebe mucha agua. Bebe al menos 2 litros de agua al día para poder prevenir la retención de líquido. Sabemos que es difícil porque tendemos a tomas más bebidas alcohólicas y carbonatadas en las fiestas, pero intenta reducir este consumo y beber más agua.
- Camina 30 minutos al día. Saca 30 minutos al día para hacer algún ejercicio cardiovascular. Aprovecha las vacaciones de tus hijos para dar paseos con ellos, montar en bicicleta o levántate temprano y sal a correr, pasear…Además de mover tu cuerpo tendrás un rato para ti misma y pensar en tus cositas.
- Realiza una tabla de ejercicios de abdominales como la que Idalis Velazquez nos ha preparado para estas vacaciones y os explicamos a continuación. Una rutina sencilla que puedes hacer en cualquier sitio y donde sólo necesitas una esterilla, una buena música motivadora y un buen desodorante antitranspirante, como el Degree, que ofrece una protección duradera contra la humedad y el olor gracias a su tecnología sensible al cuerpo.
Y después de estos consejos… ¿cómo hacemos los ejercicios? Pues de una manera muy sencilla. Haz cada ejercicio 30 segundos y descansa otros 15 segundos entre ejercicio y ejercicio. Después de la primera serie, bebe un poquito de agua, date un descanso de 30 segundos y repite el circuito entero una vez más. Te aconsejamos que controles muy bien la postura para evitar posibles lesiones.
Te dejamos este pequeño video con cada ejercicio para que no te quede duda de cómo se hacen. Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo, recuerda consultar con tu médico antes de iniciar una nueva rutina.
Plancha con pierna elevada
Plancha + Mountain Climbers
Plancha con apertura de piernas
Abdominal oblicuo con elevación de piernas en “V”
Plancha lateral con rotación de cuerpo
Abdominal en “V” con extensión de piernas
¡Cuéntanos cómo te va con estos ejercicios para abdominales!
Fotos cortesía de Degree
