Cuidar tu salud mental siempre es una necesidad, y más aún durante una pandemia.
El estrés y la ansiedad han aumentado desde que el COVID-19 alteró nuestra vida diaria, así que es importante saber que no está sola (o) si te sientes inquieta, nerviosa o con emociones contradictorias.
Gracias a mi asociación con Baptist Health South Florida, quiero compartir contigo consejos de expertos en salud mental para ayudarte. Si no recibes tratamiento a tiempo, la ansiedad y la depresión pueden empeorar y tener efectos a largo plazo en tu salud. Por eso es tan importante prestar atención a cómo te sientes y tomarse el tiempo para cuidarse a sí mismo. La buena noticia es que el asesoramiento en salud mental es más accesible, conveniente y asequible que nunca, gracias a la telemedicina.
Consejos para ayudar a mejorar la salud mental
La Dra. Rachel Rohaidy, M.D., psiquiatra de Baptist Health South Florida, ofrece las siguientes estrategias para ayudarte durante estos momentos llenos de incertidumbre:
- Mantener una rutina para ayudarte a sentirte más en control.
- Crear un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, estableciendo límites en su tiempo de trabajo.
- Establecer prioridades. Demasiados compromisos pueden ser abrumadores, así que solo comprométete con aquellos que te traen felicidad.
- Haz ejercicio.
- Dormir lo suficiente.
- Evita comer motivada por la ansiedad, ya que puede conducir a emociones poco saludables y sentimientos negativos.
- Alimenta tu alma haciendo actividades relajantes, como caminar, meditar o leer un libro.
- Limita tu exposición a los medios informativos para evitar una sobrecarga de noticias negativas.
- Cultivar tu vida espiritual.
- Replantea cómo ves el distanciamiento social: en vez de verlo como algo negativo, enfócate en lo positivo. Darse cuenta de que tus acciones te mantienen a ti, a tu familia y a tu comunidad saludables puede ser muy enriquecedor.
- Mantente conectado. Aunque estés físicamente separada de tu familia y amigos, puedes seguir conectada emocionalmente a través de la tecnología y las video llamadas
Aunque seguir estos consejos puede ayudar a muchas personas a mejorar las condiciones de salud mental, todos reaccionamos de manera diferente frente a situaciones estresantes. Si deseas programar una visita privada con un especialista en salud mental con licencia, descarga la aplicación gratuita Baptist Health Care On Demand. Use el código WELLBEING para obtener $ 10 de descuento en tu consulta, válido hasta el 31 de diciembre de 2020.
¿Cuándo deberías buscar ayuda profesional?
Según la Dra. Rohaidy, presta atención a los síntomas y signos de angustia mental, como:
- peleas con sus seres queridos
- estallidos de ira
- episodios de llanto
- sentimientos de pánico
- uso excesivo de sustancias como medicamentos y alcohol
En niños y adolescentes, los padres deben estar atentos a:
- comportamiento agresivo
- retraimiento
- dificultad para concentrarse
- quejas de dolores y molestias.
“Si usted o un ser querido no pueden funcionar o formular pensamientos y planes para avanzar, entonces es hora de comunicarse con un especialista en salud mental”, aconseja la Dra. Rohaidy.
Recuerda: no estás solo(a) y, aunque parezca complicado, obtener la ayuda que necesitas es más fácil de lo que piensas. Además, recuerda llamar a los seres queridos que puedan sentirse más solos y ansiosos de lo habitual, para que también puedas ayudarlos.
Muchas gracias a Baptist Health South Florida por patrocinar este artículo.
In English: Tips to manage your mental health during the pandemic
