A los niños les encantan las meriendas o “snacks” y aunque no lo creas, los niños necesitan merendar. A veces no logran sortear el tiempo entre una comida y otra sin una merienda en el medio y eso es normal. Para los papás y las mamás, eso significa que debemos tener a la mano opciones saludables. Aunque es bueno merendar o picar algo entre comidas si eliges algo que te provee energía y aporta nutrientes, no es buena idea elegir comida chatarra llena de calorías vacías o azúcar. El truco es siempre facilitar el que se elija algo saludable (y delicioso) en vez de que sea más fácil agarrar lo que no es bueno para nuestra salud.
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A veces nos olvidamos que nuestros hijos necesitan las meriendas y no tenemos nada bueno para ofrecerles. Por eso recopilé esta lista de opciones de snacks o meriendas saludables para niños. De esa manera sabrás qué comprar la próxima vez que vayas de compras al supermercado o cuando no se te ocurra qué ofrecerle a tu hijo. Ten en mente que estas recomendaciones son para niños mayores de tres años y si tu hijo o hija tiene alergias alimentarias, pueden no ser buenas opciones. Aquí tienes una lista de meriendas sin nueces.
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Para que te sea fácil tener esta lista contigo, puedes imprimir la imagen al final de este artículo o guardarla en tu teléfono móvil.
40 “snacks” o meriendas saludables
- Jícama
- Almendras
- Mango trozado
- Popcorn
- Batidos o licuados
- Cerezas o guindas
- Galletas integrales
- Quesadilla de tortilla integral
- Pan pita con hummus
- Manzanas cortadas
- Uvas
- Huevos duros o hervidos
- Apio
- Fresas o frutillas
- Queso en palitos
- Galletas de arroz
- Peras
- Barras de granola
- Edamame (frijol de soya)
- Pepinos cortados
- Zanahorias miniatura
- Naranjas
- Plátano o banano
- Tomates pequeños (“cherry”)
- Pretzels
- Melón
- Aguacate sobre tostada integral
- Frutos secos
- Puré de manzana
- Higos
- Paletas de fruta
- Aceitunas
- Queso cottage
- Pepitas
- Uvas pasas
- Yogurt
- Mandarinas
- Manzanas deshidratadas
- Sandía o patilla
- Anticuchos o brochetas de fruta
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Read in English: 60 Healthy Snack Ideas for Kids
