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40 meriendas saludables para niños

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Meriendas saludables

A los niños les encantan las meriendas o “snacks” y aunque no lo creas, los niños necesitan merendar. A veces no logran sortear el tiempo entre una comida y otra sin una merienda en el medio y eso es normal. Para los papás y las mamás, eso significa que debemos tener a la mano opciones saludables. Aunque es bueno merendar o picar algo entre comidas si eliges algo que te provee energía y aporta nutrientes, no es buena idea elegir comida chatarra llena de calorías vacías o azúcar.  El truco es siempre facilitar el que se elija algo saludable (y delicioso) en vez de que sea más fácil agarrar lo que no es bueno para nuestra salud.

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A veces nos olvidamos que nuestros hijos necesitan las meriendas y no tenemos nada bueno para ofrecerles. Por eso recopilé esta lista de opciones de snacks o meriendas saludables para niños. De esa manera sabrás qué comprar la próxima vez que vayas de compras al supermercado o cuando no se te ocurra qué ofrecerle a tu hijo. Ten en mente que estas recomendaciones son para niños mayores de tres años y si tu hijo o hija tiene alergias alimentarias, pueden no ser buenas opciones. Aquí tienes una lista de meriendas sin nueces.

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Para que te sea fácil tener esta lista contigo, puedes imprimir la imagen al final de este artículo o guardarla en tu teléfono móvil.

40 “snacks” o meriendas saludables

  1.  Jícama
  2.  Almendras
  3.  Mango trozado
  4.  Popcorn
  5.  Batidos o licuados
  6.  Cerezas o guindas
  7.  Galletas integrales
  8.  Quesadilla de tortilla integral
  9.  Pan pita con hummus
  10. Manzanas cortadas
  11. Uvas
  12. Huevos duros o hervidos
  13. Apio
  14. Fresas o frutillas
  15. Queso en palitos
  16. Galletas de arroz
  17. Peras
  18. Barras de granola
  19. Edamame (frijol de soya)
  20. Pepinos cortados
  21. Zanahorias miniatura
  22. Naranjas
  23. Plátano o banano
  24. Tomates pequeños (“cherry”)
  25. Pretzels
  26. Melón
  27. Aguacate sobre tostada integral
  28. Frutos secos
  29. Puré de manzana
  30. Higos
  31. Paletas de fruta
  32. Aceitunas
  33. Queso cottage
  34. Pepitas
  35. Uvas pasas
  36. Yogurt
  37. Mandarinas
  38. Manzanas deshidratadas
  39. Sandía o patilla
  40. Anticuchos o brochetas de fruta

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40 MERIENDAS SALUDABLES

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