6 consejos para que tus hijos aprendan a comer saludablemente

La comida es todo un tema en la mayoría de los hogares latinos y es todo un desafío aprender a comer saludablemente. Pero algo clave es entender que el sobrepeso atenta contra la salud de grandes y chicos. Debemos enseñarle a nuestros hijos a comer saludablemente desde que son chiquitos. Todas las investigaciones científicas lo demuestran, especialmente en una época en que parece haber una epidemia de obesidad.

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Enseñarles a nuestros hijos a comer bien y de manera saludable no se trata de hacerlos asistir a comidas elegantes y refinadas, sino de enseñarles a nutrir al cuerpo para tener la energía necesaria para crecer, jugar y aprender. Saber comer bien es saber elegir y conforme los niños van creciendo, ellos necesitan saber qué alimentos son más nutritivos y saludables cuando los padres no están a su lado.

Cómo enseñarle a los niños a comer saludablemente

Aquí tienes algunos consejos para enseñarles a los niños a comer saludablemente:

Explícales para qué sirven ciertos alimentos: por ejemplo, que la leche ayuda a sus huesos, o que las proteínas del pollo, huevo, carne y pescado ayudan a sus músculos a crecer.
No prohibas del todo los caramelos pero especifica que sí son para momentos especiales, como un cumpleaños.
Lean juntos la lista de ingredientes de las gaseosas y la comida chatarra. Pregúntales si esas palabras tan complicadas suenan naturales y si creen que el cuerpo de verdad necesita todos esos químicos y colorantes.
Explícales que entre más naturales los alimentos, mejor le hacen al cuerpo. Es decir una fruta o un vegetal es un alimento que no ha sido procesado, por lo que es más sano y tiene mejor sabor.
Trata de enfatizarles que cada vez que uno come, hay que combinar diferentes tipos de alimentos. Por ejemplo, que es bueno tener comidas de diferentes colores en el plato y que los colores de los vegetales y las frutas son los que llenan de “alegría” cada plato.
Enséñales que una porción no depende del tamaño del plato. Es mejor servirse un poco de todo y si quedan con hambre, después pueden repetirse. Y si hay sobrepeso en la familia, utiliza platos más pequeños para achicar las porciones.

Y algo muy importante: predica con el ejemplo. Los niños aprenden más de lo que hacemos que de lo que decimos. No bebo gaseosas, como muchos vegetales, bebo agua y como porciones pequeñas. No sólo lo hago por mi salud, sino por la de mi familia también.